Receitas de Overnight

Receitas de Overnight

As preparações de Overnight são uma ótima opção para um café da manhã light, prático e saudável ou até mesmo para o lanche da tarde. A receita é simples e pode ser feita em porções individuais, de acordo com a preferência de cada um, alternando camadas de frutas, iogurte e muito mais. Algumas combinações ficam mais calóricas, por isso vale a atenção na escolha dos itens. 

São ricos em ômega 3, proteínas e sustentam bastante tempo. 

 

Vão aqui algumas opções de Receitas

Receita 1

  • 1 iogurte vegano (110 ml)
  • 1 colher de café de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 banana prata
  • 1 punhado de uva passa 
  • 2 colheres de aveia (poderia ser amaranto ou farinha de quinoa também)
  • 1 fio de melado de cana ou de nectar de coco

 

Preparo da Receita 1

Misture o iogurte com o cacau em pó e a aveia e a chia. Deixe na geladeira por meia hora ou até mesmo, da noite para o dia. Adicione os outros ingredientes na hora de comer. 

 

Receita 2

  • 1 20 ml de leite vegetal
  • 1 colher de sobremesa de chia
  • 1/2 manga
  • 1 punhado de goji berry
  • 2 colheres de aveia (uma outra opção também seria o amaranto)
  • 1 fio de melado de cana ou nectar de coco

 

Preparo da Receita 2

Misture o leite com a chia. Deixe na geladeira por meia hora ou até mesmo, da noite para o dia. Adicione os outros ingredientes na hora de comer. 

 

Receita 3

• 1 CS de chia

• 2 CS de aveia

• 80mL de leite de amêndoa (normal, aveia, soja, o que preferirem)

• pitada de baunilha

• 1 Tâmara picadinha 

 

Preparo da Receita 3

Misture o leite com a chia. Deixe na geladeira por meia hora ou até mesmo, da noite para o dia. Adicione os outros ingredientes na hora de comer. 

 

Receita 4

• 1 CS de chia

• 2 CS de aveia

• 80mL de leite de amêndoa (normal, aveia, soja, o que preferirem)

• 1 CS de proteína vegetal

• Pitada de açafrão da terra, canela, cravo

 

Preparo da Receita 3

Misture o leite com a chia. Deixe na geladeira por meia hora ou até mesmo, da noite para o dia. Adicione os outros ingredientes na hora de comer. 

 

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Vanessa Menck

Nutricionista CRN 3- 39647

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